张先生吸烟近三十年了，体检中查出颈动脉长了斑块，被告知要改变不良生活习惯，尤其是一定要戒烟，吸烟对血管的损害非常大，是导致动脉粥样硬化发生最危险的因素之一。血管上动脉粥样硬化发生集中的地方，沉积的脂肪聚集成团就形成了斑块。颈动脉只不过是全身血管的一个代表，有了颈动脉斑块提示其它部位的血管也可能存在相同的问题，如果斑块发生在心和脑血管上，后果就可想而知了。

张先生不禁为自己担心起来，从拿到体检报道开始很坚决的开始了戒烟，对老烟民来说这还真不是件容易的事，可更让他没想到的是，戒烟后体重一天天涨了起来，三四个月就胖了十多斤，而且还有不断增加的趋势，这可如何是好？

【医生解析】

这是很多戒烟的人都会遇到的问题，与机体内环境发生了改变密切相关，因为原本身体器官受到烟草中有害物质抑制和损害的功能不断恢复并得以加强，开始重新调整与建立新的“运行模式”，体重有所增加便在所难免。

可以说体重的增加是戒烟后获益的一种表现，但这种获益是相对的，因为体重增加给身体带来的负面影响也不小。有研究显示：戒烟后三个月内体重明显增加与戒烟后心血管少受的损害会相互抵消。可能有人会说：既然这样，戒烟还有什么意义？

进一步的研究证实：戒烟的获益有时间依赖性，随着戒烟时间的延长，一年后体重明显增加的危害将远远小于吸烟对身体的损害，如果能有效控制体重，则身体将有双重的获益。因此，戒烟需要勇气和毅力，戒烟后控制体重同样也是如此，如何做到呢？

最有效的做法是，在决定戒烟的同时，重新规划一下自己的生活方式，提前知晓自己可能遇到的问题以及应对的措施，比如：

戒烟后你的饭量会增加 这是消化吸收功能增强的表现，但并不等于你身体需要的热量也会增加，所以保持原有的饭量非常重要，如果感觉总是有饥饿感，正确的做法是每餐少吃几口饭，在两餐之间加餐，但加餐要选择低热量食物，比如醙奶、豆腐干、可以生吃的蔬菜等，一小把坚果也很耐饥饿，不要担心坚果脂肪含量高，坚果中含有的脂肪不同于其它食物中的脂肪，每天吃一把自己手掌捧起量的坚果是不会增加体重的，对保护心脑血管是有好处的。

戒烟后你的睡眠会变好 这是机体生理节律得以改善的结果，但要知道机体脂代谢在夜间最为活跃，是肝脏合成甘油三酯、胆固醇等最为旺盛的时段，因此一日三餐注重营养的合理搭配非常重要。比如甘油三酯是肝脏利用脂肪类食物中的脂肪酸与主食分解产生的葡萄糖经代谢后产生的甘油合成而来，体重的增加主要是由于甘油三酯合成过多沉积在内脏及皮下所致，因此饮食中不但要限制脂肪类食物的摄入，还要控制主食量，还要知道限制脂肪类食物不是不吃肉，食用油其实才是脂肪酸最大的来源，所以饮食清淡一点很重要。

戒烟后你的精气神会改变 这是机体内分泌系统改善带来的变化，但这并不是说你有了更充沛的精力久坐不动地工作、玩手机、看电视、打游戏，而是提醒你要去做做运动了，每天抽出半小时的时间去快走、慢跑、跳绳、游泳等等，让自己出出汗，不但能给自己戒烟鼓把劲，更重要的是能帮助机体尽快建立起良好的“运行模式”而受益终生。

有统计显示：戒烟后男性体重平均会增加2.5公斤，女性则会更多一点，少数人还可能会增重10-15公斤，主要原因在于只是戒了烟而在生活方式没有进行相应的改变，相信大多戒烟的人不是不改变，戒烟都能做得到，饮食和运动上注意一点根本不是难事，只是没有做好规划而已。

此外，很多戒烟的人常常会问：多长时间不再吸烟就算戒烟成功了？通过上面的分析就会知道，从戒烟的时间上来说至少要达到一年以上，从身体获益上来说要做到体重不增加，即便在戒烟的头几个月体重增加也没关系，用一年的时间恢复原有体重，就可以自豪地告诉自己：我成功戒烟了！