随着生活水平地不断提高，人们越来越关注自己的健康状况，不仅开始注重体检，还开始购买起了各种各样的营养品并制定详细的锻炼计划，以此来增强自己健康的体魄，然而市面上那些打着健康旗号的食品，就真的健康吗？

糖，在我们的生活中无处不在。无论是零食铺里香甜的糖果、还是超市货架上可口的饮料，无论是菜地里的蔬菜、还是果园里的水果，无论是那些打着营养标签的营养品，还是餐桌上美味的佳肴，都可能存在糖的影子。而糖似乎有一种与生俱来的魅力，总能通过各种各样的形式存在，并让人们爱不释手。然而正是这种让人们为之着迷的食品，却在悄悄地危害人们的身体，根据华西医院团队在《英国医学杂志》（BMJ）上发表的研究，膳食糖摄入与多种健康问题有关。这项研究发现了至少45种因糖摄入而产生的健康风险，包括18种内分泌/代谢疾病、10种心血管疾病、7种癌症，以及其他10种疾病，如神经精神、牙科、肝脏、骨科和过敏性疾病。

还记得14年时，澳大利亚就有一男子通过拍摄纪录片《一部关于糖的电影》，让人们更加直观地看到了糖对人体的危害，在实验之前，男子一直保持低碳水的健康饮食，同时他也喜欢锻炼，这也是他身体各项指标都正常的重要原因；实验开始后，男子并未改变锻炼计划，只是调整了饮食结构，平均每天摄入200克的糖，而这样的量也只是他们国家每天每人平均摄入的量，实验第一天早餐他仅仅只食用了一小杯麦片、一杯酸奶、一杯400ml的果汁，这看起来十分健康的早餐，却含有20勺的糖；随着时间的推移，实验到达两周后，男子惊讶地发现自己的体重增加了6斤，在这过程中男子不仅产生嗜睡的现象，皮肤还肉眼可见地变差了，最可怕的是在实验接近尾声时，该男子的体脂率增加了17%，医生还告诉他，他可能会有患脂肪肝和糖尿病的风险。

随着这一纪录片的流传，糖也广泛地引起人们的注意，各种无糖、无蔗糖的食品大量出现在超市的货架上，那么无糖食品真的无糖吗？是的，无糖食品确实无糖，但为了保证其口感可能会在其中加入高热量的配料和代糖；而无蔗糖并非是无糖，相信买过的朋友们都知道，无蔗糖的产品配料中会添加其他糖分，并且其口感比添加糖的食品更甜。

看到这里，大家是不是想要对糖避而远之？虽然大量地食用糖会危害身体，但适量吃糖能够为机体补充所需的营养物质，只要每天不超过25g即可。同时，我们要清楚并不是所有的糖都是有害的；低聚果糖（FOS）作为糖类大家族的一员，它与家族的其他成员不同，它是一种水溶性膳食纤维，对人体确是有益的，不仅可以帮助我们缓解和预防便秘、维持免疫力、平稳血糖、促进营养吸收、改善血脂代谢、防止肥胖。而这种友好的糖则存在于黑麦、大麦、洋葱、大蒜、洋姜、香蕉等食物中。

总而言之，无论是烟还是糖或是其他什么喜爱的食物，我们都要适量才好！